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春节带来幸福的负担 给你送上九个减肥锦囊
来源:-  虎网医药-药妆频道  浏览:1649   更新时间:2013/6/9 13:29:44
友也跟明星一样开始烦恼起肚子上“年肉”。对此记者整理出简便易操作的“九个减肥锦囊”,希望给年后需要减轻“负担”的网友以参考。

    招数一:原地跑

    见效点:紧实大腿肌肉

    这一招很适合在家或办公室进行,只要在室内或过道找一块约一平方大的空地即可,赤脚原地跑15分钟,每天坚持便会见效。

    招数二:上楼梯

    见效点:小腿、大腿、臀

    每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。

    招数三:步行

    见效点:腿、腰

    饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时之间再步行一次,效果更佳。

    招数四:瑜伽

    见效点:全身

    来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持苗条体态。

    招数五:跳舞

    见效点:全身

    轻歌曼舞每周3至4次,也是减肥方法之一。

    招数六:跳绳

    见效点:大腿、小腿

    只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

    招数七:晨练

    见效点:全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法)

    晨起后,做约20分钟的徒手操。既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

    招数八:喝水

    见效点:全身

    众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢饮为佳。

    招数九:盐疗

    见效点:全身

    洗澡时用温水冲湿全身,再用粗盐(或浴盐)涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再侵入38℃温水中20分钟。

责任编辑:杜兆阳

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