清明节不仅是缅怀先人的传统节日，也是调养身心、促进健康的宝贵时期。此时，大地回暖，万物复苏，阳气逐渐升发，自然界的变化对人体的生理状态有着不可忽视的影响。对于男性而言，清明时节更是调养身体的绝佳时机。清明养生保健，男性朋友们可以从以下几个方面入手：

一、早起活动，身心健康

清明时节，随着日出时间的逐渐提前，建议男性朋友们养成早起的习惯。早晨的空气中负氧离子含量高，对人体有益，早起后进行适当的锻炼，如快步走、慢跑或太极拳等，不仅能够刺激身体新陈代谢，还能增强心肺功能和免疫力。

二、饮食清淡，避免"发物"

在清明季节，饮食应以清淡为主，适量减少油腻和辛辣食物的摄入。特别需要避免所谓的“发物”，如海鲜、羊肉等，这类食物可能会加重身体的湿气和热气，引起不适。建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入，它们富含维生素和矿物质，能够帮助清除体内的毒素，促进健康。

三、增强体质，提升自我

适度的体育活动能够有效增强男性朋友们的体质。清明时节，可以选择户外运动，如登山、骑行或羽毛球等，这些活动不仅能锻炼身体，还能享受自然美景，舒缓心情，同时还要避免过度运动，以免对身体造成负担。

四、调脏腑，促进全身健康

在传统中医理论中，清明节气是调理脏腑的重要时机，尤其是对肝脏和肾脏的调理。在这个时期，男性朋友们可以通过一些简单的动作来促进脏腑健康，提升整体健康水平。

1、叩打膝关节——健脾强肾

膝关节是人体重要的支撑点，经常进行叩打可以帮助健脾强肾。使用掌心轻轻叩打膝盖，每日两次，每次持续5分钟。这种简单的动作能够刺激膝周围的穴位，促进脾肾功能，提高身体的新陈代谢和免疫力。

2、擦胸抹肋——疏肝解郁

肝脏在中医中被认为是“将军之官”，其功能正常与否直接影响情绪和身体健康。男性朋友们可以用双手的掌心，从胸前开始，向外侧擦至肋部，重复此动作10-15次。这可以帮助疏通肝气，缓解压力和情绪紧张，有助于改善睡眠质量和情绪状态。

3、穴位保健——补肾泻火

三阴交穴位于内踝高点上方3寸处，靠近胫骨内侧面后缘，它是脾、肝、肾三经的交会穴，有“一穴通三经”的特点。男性朋友们按揉2分钟或艾灸10分钟，可以起到健脾养肝补肾的作用。行间穴在足背，位于第一、二趾间缝纹端的位置，日常按揉2分钟，有助于泻肝火、调情志。

这些简单而有效的方法，可以帮助男性朋友们有效调理脏腑，促进内分泌，改善血液循环。除此之外，清明节处于春夏交替之际，气温升高，空气潮湿，这种潮湿的环境有利于细菌、病毒等病原体的滋生和繁殖，增加泌尿生歹直系统感染的风险，从而容易引起忄生功能障碍如枣蟹等，因此男同胞们应多加注意。如果发现枣蟹现象，可考虑在加强锻炼，调整作息之余，配合使用爱廷玖盐酸达泊西汀片。

爱廷玖盐酸达泊西汀片是一款强效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，并且是药品监督管理局批准用于早泄治疗的国产药物。爱廷玖具有起效快、安全性高、无药物蓄积等特点，服用1.3小时后血药浓度达到高峰，可显著、持续提高忄生生活时间，增加身寸米青潜伏时间2.5-3倍，提高忄生生活满意度，并且具有良好的耐受性[1]。

健康是人生最宝贵的财富，无论多忙碌，建议男性朋友们都应抽出时间关注自己的身体状况，找到适合自己的养生之道，以更加健康、积极的姿态迎接生活中的每一天。

参考资料：

[1] -爱廷玖®盐酸达泊西汀片说明书.