长了痘痘够让人郁闷的，一旦留下了痘痕就更让人心烦了!MM们不要着急，想要告别痘痘和痘痕，请记住简单的三多两忌原则吧!

一多：吃含锌含钙的食物。锌可以增加抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合，而钙能安抚神经，所以，这两种食物的补充对抑制痘痘有很好的作用。

含锌丰富的食物：玉米，扁豆，黄豆，萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。牛奶则是补钙的极好选择。

二多：多吃维生素含量多的食品。特别要补充维生素A、B2、B6、C。

·维生素A对肌肤有再生作用。而与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊的过度角质化、还可以调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀，有助于皮肤健康。

含维生素A的食物：菠菜、生菜、杏、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、而豆油、坚果等。

·维生素C是有效的抗氧，有利于修复被暗疮损伤的结缔组织。

含维生素C的食物：猕猴桃、青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花、白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜等。

·维生素B2及B6可参与精代谢蛋白质和促进脂肪的代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮。

含维生素B2、B6的食物：集中在绿叶蔬菜、鱼类、特别是鳝鱼中。

 三多：多吃粗纤维食品。

可促进肠胃蠕动加快代谢使多余的油脂尽早排出体外。如全麦面包、豆类食品。

一忌：肥忖厚味食物。

中医认为暗疮源于过食肥甘。所以应少吃肥肉油煎等油腻食物及高精食品。

二忌：辛辣温热食物。

因为辛辣食物易刺激神经和血管容易引起暗疮复发。同时含刺激性的咖啡、狗肉、辣椒等也要避免食用。

小贴士：

1、 豆浆：直接饮用有助暗疮消退。

2、 黄豆芽汤：将黄豆芽洗净加适量水先用大火煮沸后再用小火煮30分钟，连汤食用。

3、 蒜汁：将大蒜压汁，倒入温水中洗脸，对暗疮有明显的治疗效果。

4、 柠檬汁：将柠檬榨汁倒入温水中，洗脸可减少皮脂分泌，清爽消炎。